Comment choisir les bonnes chaussures durant la grossesse ? Pourquoi privilégier les chaussures plates ?
Lorsque vous êtes enceinte, il est crucial d’opter pour des chaussures adéquates pour accompagner les transformations de votre corps. Les pieds ne sont pas épargnés par ces changements : ils peuvent enfler, supporter davantage de poids et même s’agrandir ! En effet, il est fréquent de devoir changer de taille de chaussures pendant la grossesse. Selon une recherche menée aux États-Unis, le pied peut allonger jusqu’à un centimètre lors d’une première grossesse.
Afin d’éviter les douleurs aux pieds et les inconforts divers, il est recommandé de revoir votre choix de chaussures. Si vos chaussures actuelles vous serrent, trouver une nouvelle paire adaptée peut sembler difficile. Il est essentiel que vos chaussures offrent un bon soutien à votre pied, notamment à la cheville et à la voûte plantaire, pour une bonne absorption des chocs et un meilleur retour veineux, ce qui aidera à limiter l’enflure des jambes. Optez pour des chaussures avec une bonne semelle et envisagez l’utilisation de semelles orthopédiques conçues spécifiquement pour les femmes enceintes.
En été, les baskets ou les sneakers avec une semelle épaisse sont idéales. Vous pouvez également choisir des sandales plates ou légèrement compensées. En hiver, évitez les bottes qui serrent la jambe et optez pour des bottines qui permettent aux mollets de respirer et préviennent les œdèmes et les varices.
À noter : si vous envisagez d’acheter de nouvelles chaussures, faites-le en matinée ou en fin de journée, car les pieds ont tendance à gonfler au cours de la journée.
Pour ce qui est des talons, ils ne devraient pas excéder 3 à 4 cm pour une meilleure répartition du poids et pour minimiser le risque de chute ou de douleurs dorsales. Avec la grossesse, le centre de gravité se modifie et les articulations sont plus fragiles. Les chaussures à talons hauts peuvent donc être déstabilisantes. De plus, privilégiez des chaussures faciles à enfiler car plus la grossesse avance, plus il devient difficile de se pencher pour attacher des lacets. L’essentiel est d’assurer confort et stabilité à vos pieds.
Quelles chaussures éviter pendant la grossesse, au quotidien ou à la maternité ?
La Société Britannique de Podologie (SCP) suggère d’éviter certains types de chaussures durant la grossesse afin de prévenir l’enflure des pieds et des chevilles, ainsi que les douleurs dorsales ou aux talons. Pendant cette période, les muscles et les ligaments sont plus susceptibles de s’étirer en raison de la relaxine, une hormone qui affaiblit les pieds et les rend plus vulnérables aux blessures.
De plus, le gain de poids pendant la grossesse augmente la pression sur les articulations, provoquant douleurs aux pieds, jambes et dos.
Évitez les tongs, ballerines, mocassins, et bottes fourrées
Les chaussures extrêmement plates comme les ballerines ou les tongs devraient être évitées car elles ne fournissent aucun soutien ni équilibre nécessaire pour les pieds et les chevilles. L’absence de semelles adéquates peut aggraver les douleurs dorsales et perturber la circulation sanguine.
Évitez les escarpins ou les sandales à talons, été comme hiver
Les chaussures à talons doivent être particulièrement évitées pendant la grossesse. Elles peuvent entraîner des entorses, des tendinites, des chutes ou des crampes en raison du manque d’équilibre et des articulations fragilisées. Bien qu’elles soient considérées comme élégantes, elles modifient la posture et augmentent la pression sur les genoux, les chevilles et le dos, causant des douleurs lombaires. Si vous aimez les talons hauts, limitez leur utilisation à des occasions spéciales et ne les portez pas trop longtemps.
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